Jede Minute Ihres Trainings zählt, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Kater nach dem Training vernachlässigen können. Sein Hauptziel besteht darin, Ihren Körper wieder in den Zustand vor dem Training zu versetzen und den Herzrhythmus und die Atmung wiederherzustellen.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den Körper abzukühlen und die Muskeln zu dehnen. Dies hilft, den Blutfluss zu normalisieren, hilft dem parasympathischen Nervensystem, sich auszuruhen und neu zu starten, beruhigt den Körper und versetzt ihn in den Erholungsmodus.
Befolgen Sie diese einfachen Regeln nach Ihrem nächsten Training. Ihre Umsetzung dauert nicht länger als 10 Minuten.
- Wasser trinken
Trinken Sie nach dem Training Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden und sich abzukühlen
Beginnen Sie mit der Abkühlung von innen. Trinken Sie Wasser, um den Wasserhaushalt wiederherzustellen und dem Körper zu helfen, zur Normaltemperatur zurückzukehren. - Beruhigen Sie Ihre Atmung
Anstatt vom Heimtrainer zu springen und direkt aus dem Fitnessstudio zu rennen, nehmen Sie sich nach dem Training etwas Zeit, um Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen. Atme ein, zähle bis acht und atme auf die gleiche Weise aus. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig. - Machen Sie Dehnübungen
Beim Dehnen werden in der Regel mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht. Versuchen Sie, in jeder Position eine Minute lang zu bleiben und dabei langsam und tief zu atmen. Halten Sie bei Übungen, die eine Dehnung auf beiden Seiten erfordern, jeweils 30 Sekunden lang gedrückt. - Duschen Sie, um sich abzukühlen
Versuchen Sie, das heiße Wasser nicht sofort aufzudrehen, sondern beginnen Sie mit einer sommerlichen Temperatur oder versuchen Sie es mit einer völlig kalten Temperatur. Auch wenn Sie ein Fan einer heißen Dusche sind, sollten Sie diese nach dem Training besser meiden, da sie dem Körper nicht dabei hilft, in seinen Normalzustand zurückzukehren.
